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孕妇要知道 产前必须学习的分娩技巧试管婴儿流程

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最好的方法是学习放松技巧。一旦你习惯了,你可以在几分钟内恢复精力。如果你想控制自己泰国试管婴儿流程在泰东方挂号,在30秒内放松,你可以做以下练习。 保持调整有目的的锻炼*首先采取舒适的姿势。*深呼吸,保持4秒钟泰国试管婴儿流程在泰东方挂号,慢慢数到5,然后呼气。*放松所有肌肉。*集中呼吸,重复2-3次,直到完全放松。*回忆过去最愉快的事情。试管婴儿流程这将帮助你运用想象力,克服心理障碍泰国试管婴儿流程在泰东方挂号,这样你就能学会更好地控制自己。上述方法在分娩时很有用。全身放松这种方法包括依次减轻身体各个部位的压力,这可以通过收紧和放松来学习。当你可以放松身体的大部分肌肉,收缩子宫而不收紧身体的其余部分时,你会在分娩时感觉到不同。只要有可能,休息一下,不要强迫自己躺下,直到你的身体真的很痛很累。你可以在白天休息。如果可能,最好每天练习以下方法两次,每次15-20分钟。建议在饭前不久或饭后1小时左右练习,仰卧,采取舒适的姿势或使用软垫。*闭上眼睛。*专注于你的右手,收紧一会儿,然后手掌向上放松。*当你感到手上又重又热时,把你的手肘压向地板或垫子放松。*此时,通过右侧、前臂和上臂收紧至肩部。耸耸肩,藏起来,放松。*对身体左上侧重复上述操作。你的手、胳膊和肩膀会感觉沉重,适合上路。*将膝盖转向外侧,放松臀部,轻轻地将下背部压向地板或垫子。放松,让宽松的空气流入腹部和胸部,让肌肉感到沉重和热。 注意3精神放松*一旦你掌握了放松肌肉的技巧,你可以通过以下方法进行精神放松。*通过有规律和缓慢的呼吸来消除精神焦虑、担忧和其他干扰,专注于呼吸练习,并缓慢而均匀地默念吸气、保持、呼气。*向大脑传递愉快的想法,避免分心。如果你有任何烦恼的想法,你可以在呼吸练习中悄悄说不要分心,或者恢复你的注意力,深呼吸。*闭上眼睛,想象一下,例如,一个晴朗的蓝天或平静的蓝色海洋。试着想象一个令人愉快的蓝色场景,因为蓝色已经被证明是一种特别放松的颜色。*专注于呼吸活动。感受它是多么缓慢和自然。每当你吸气或呼气时,集中注意力,倾听你的呼吸。*此时,你应该保持安静和平静——如果你想重复平静的感觉,你可以想象诸如爱、和平、平静,或者默念简单的音节单词等

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