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自律训练的目的是集中和稳定身心。训练前,用温水放松自己,换上宽大的衣服,在一个地方冥想,消除紧张国内借卵代孕电话。   同时,这也是释放思想的第一阶段。坐在椅子上,或者平躺在床上,闭上眼睛,放松你的整个身体,你的整个身体处于虚弱状态。将空气吸入腹部,通过腹部呼出。重复2-3次。在第二阶段,我默默地读着心中的“心平气和,手臂沉重”,将意识集中在四肢上,试图感受这种沉重的感觉。在第三阶段,分别读两遍《内心的平静,沉重的手臂》和《温暖的脚,内心的平静》,体验温暖的手和脚的感觉。在第四阶段,向前移动你的手臂,移动你的手指,弯曲你的手肘并再次张开,然后伸展和冥想结束

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