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备孕期饮食的3大关键点,看看你做到了没

  加强营养

  准备怀孕前 3 个月左右,可多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物,这样可以使生殖细胞发育良好。

  而其他富含脂肪、矿物质的食物,尤其是钙、铁、碘、维生素A、维生素c 等也应均衡摄取,可以经常吃一些大骨汤、瘦肉、动物的肝脏、肾脏、新鲜的蔬菜、水果等。

  对于体质瘦弱或是缺乏营养的女性,可以再提早进行进补计划;但是如果平常就已营养过剩或过度肥胖者,仅需酌量补充富含维生素和矿物质的食物即可。

  开始补充叶酸

  孕妇如果缺乏叶酸,很容易造成胎儿先天性神经管缺陷,包括无脑症与脊柱裂。

  其中无脑症的胎儿因为没有发育出大脑,最后结局就是死产或是出生不久即死亡;而罹患脊柱裂症的胎儿因为脊柱有缺陷,也会造成各种不同程度的残障。

  为了预防胎儿发生神经管缺陷,建议:

  1. 一般正值生育年龄的女性。每天应补充 400 微克的叶酸。

  2. 怀孕期间的女性,每天应补充 600 微克的叶酸。

  3. 哺乳期的女性,每天应补充 500 微克的叶酸。

  4. 多胞胎孕妇或服用抗癫痫药物的孕妇,应进一步提高叶酸的摄取及补充量。

  饮食宜清淡,不宜太过辛辣、重咸

  饮食清淡可以使身体处于平和状态,吃的太咸,则会影响肾脏功能,使血压升高,在怀孕后期易患妊娠高血压疾病。

  从孕前就开始避免食用太咸的食物,则可以减少这种情形的发生。

  如果过量食用辛辣食物,则易使体质偏燥,在怀孕期间不仅会使皮肤变差,也不易生下皮肤细嫩的宝宝。

  因此,计划怀孕时,宜尽量少吃包括狗肉、兔肉、螃蟹、雀肉、马肉、驴肉、蛙肉以及甜腻、刺激的食物。

  含丰富蛋白质、氨基酸的豆腐,富含铁质及蛋白质的牛排,富含锌、铜及蛋白质的乌骨鸡,黄绿叶蔬菜及含高磷、钙的小鱼都是不可或缺的。

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